dzien wolny

Witam. Na siłowni ćwiczę 5 razy w tygodniu bo właśnie zacząłem rzeźbę. Mam pytanko,czy taki trening może być??Chodzi mi tylko o to co z czym robić,bo wydaje mi się że piątek nie za bardzo jest tak jak należy... Dodam że w sobotę do dyspozycji mam tylko sztangę oraz hantle. Co ewentualnie można by tu zmienić?? Dodam że na jedną partie robię średnio [...]

[...] dotyczy rozwoju muskulatury i pracy fizycznej. Moja praca polega na noszeniu i ustawianiu zgrzewek z napojami (taka zgrzewka to 6kg - 12kg), będe pracował 4 - 5 godzin dziennie z tym, że raz na tydzień będzie całkowicie wolny dzień. Co do jedzenia, to naszczęście mam możliwość zamówienia jakiegoś dania i jeszcze biorę szamę w plecaku. Jem [...]

cześć ! jestem na 4 poziomie ;) ćwicze co drugi dzień czyli pn sr pt nd // wt czw sb itp raz 4x w tyg i raz 3x w tyg ćwicze z 5 miesięcy brzuch. oprócz tego chodzę na siłownie i sie rozciągam czy jeśli będę robił tak jak opisuje autor czyli.. pon.wt (Sroda wolna) czw. pt.(weekend wolny) to efekty będa lepsze? prosze bardzo o [...]

Siemanko! Wielka prośba, otóż... Po aż dwu miesięcznej przerwie od treningu siłowego, budowa masy wracam na siłownie. Potrzebuje pomocy w dobraniu planu odpowiedniego dla mnie. Obecnie 3x w tygodniu mam treningi piłki nożnej + 1 ligowy mecz, czyli 4 dni piłkarskie. Chciałbym dołączyć do tego w dni wolne trening siłowy (2 x max tak by jeden dzień w [...]

[...] x1 przed sniadaniem x1 po treningu x1 przed snem Scorch x1 rano na pusty brzuch x2 przed treningiem Tak wyglądałby dzien treningowy cwiczę 5 razy w tyg wtorek i piątek wolny tylko A6W i rower w dni wolne I moje pytanie jak powinienem przyjmować to w dni nietreningowe? Z góry dzięki za [...]

Mam 13 lat 165m. wzrostu,waże 55 kg.Należę do miejscowego klubu w moim mieście.Jesteśmy nową grupą rocznik 1996/1997.Nasza liga rozpocznie się w sierpniu.Grupa jest od września.Uczęszczam na każdy trening/nie bylem tylko na 2 treningach ponieważ byłem chory/Ambicje mam i to bardzo.Gdy wolny dzień to od rano na orliku z kumplami z klubu i [...]

[...] 120kg to kilka razy nawet machne. Dlatego jak ktos sie zapyta "ile cisniesz" na klate to powinienem mowic wynik osiagniety na wolnych cięzarach czy na "machinie" ? Moge powiedz eee wiesz, na dzien dzisiejszy tak ze 150...a pojdziemy sie sprawdzic i nie oderwe nawet sztangi od stojaka podczas gdy na atlasie taki ciezae bylbym w stanie podniesc.

[...] 60 Wyciskanie na klatkę max 115 PrZysiad 110 Martwy na prostych 170x5 Trening góra dol partia 2x na tydzień raz siła raz wyższy zakres Kcal aktualnie 2500 Praca fizyczna nie zbyt ciężka dziennie około 13tys kroków. B~2,3 W-1.5-2 T-07-1 Pozdrawiam Zdjęcie bez pompy na luzie w wolny dzień /SFD/2022/10/22/79af56c6879f442abc4bbb7e5889c0d3.jpg

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan. Kiedy mam zrobić przerwe, żeby każda partia odpoczęła: Poniedziałek: Klata + biceps Wtorek: Plecy + triceps Środa: Bary + Kaptury Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Klata + biceps Następny tydzień zaczynam juz nie od klaty tylko od pleców, więc wychodzi na to że co tydzień inną partie trenuje dwa razy w [...]

Simeka mam 18 lat moja waga 97kg 186 wzorst biore clen chinski od 4 dni, zaczolem tak 1dzien -0,5 tab 2dzien -1tab 3dzien -2tab 4dzien -3tab Teraz tak niewiem czy wskoczyc na 4 tab i ciagnac zeby bylo 2 tyg i 2 tyg off zrobic bo dzis po 3 clenach czulem lekkie drżenie rak i bol glowy i niewiem czy wskakiwac na 4 tab czy jechac caly czas 3 tab ?? [...]

Witajcie, Jestem po cyklu testosteronem propionat 100 mg co drugi dzień - 8 tygodni. Potem odblok - tamoxifen Minął ponad miesiąc. Dzisiaj odebrałem wyniki krwi i zaniepokoiły mnie nie normowe stężenia ESTARDIOLU i PROGESTERONU. - estradiol 260 pmol/l - progesteron <1.6 nmol/l - testosteron całkowity - 16,46 nmol/l - testosteron wolny - wyniki za [...]

Witam, wrzucam wyniki moich badań w 5tym tygodniu cyklu. Były zrobione dzień po iniekcji i 5 dni po odstawieniu mety. Cykl: test enant 250mg e5d, przez pierwsze 4 tygodnie 30mg mety. Oba środki Alpha Pharm. Mniej więcej od 3go tygodnia leci 12,5mg symexu e4d bo zaczynały swędzieć suty. Zbadałem wtedy estrogen, wynik: 85,80. Wątroba: widać [...]

[...] jest podkręcenie metabolizmu bo się zasiedziałem. Wydaje mi się że wolny metabolizm jest u mnie problemem moje pytanie czy taka dieta będzie okej? 500g warzyw rożnych co dziennie nie chciałem ich wpisywać. Na kolacje jakieś jabłko. To jest zaczęcie treningu bo długiej przerwie. Na początek chcę zacząć spokojnie jakieś 3x tydzień siłownia FBW [...]

Witam. Sytuacja wygląda następująco: Chce zacząć ćwiczyć by poprawić nieco wygląd, nabrać trochę masy. Problemy są 2: 1- W dni robocze nie mam prawie wolnego czasu w domu ląduje po 19 Zatem trening niedziela(jedyny wolny dzień),wtorek ,czwartek po pracy. 2- Do dyspozycji mam hantle, drążek, i taborety z których oczywiście posłużą za ławkę Wiedz [...]

[...] trening. Pytanie: jak trenowac zeby byc ,,ostro ciosanym s*******em'' ? poniedzialek mma, sroda orlik w noge o 16, o 19 mma, czwartek mm. Moge wrzucic silke w kazdy wolny dzien tj. wtorek, pt, sb, nd - jednak czy nie grozi to przetrenowaniem, z którego raczej sie smieje podobnie jak CT Fletcher. Jak i co jesc i jak i kiedy trenowac zeby [...]

Witam was mam taki mały problem raczej mam 2 osobne sprawy... 1.mam taki problem z masą zatrzymała mi się waga na 68 kg czy to moze byc wina treningu bo w jeden dzień robie 5 innych parti mięsniowych... czy to moze byc jeden z tych powowodów?? mój starz jakieś 8miesiecy ;P czy pora na zmiane na normalny trening?? [...]

14-ego.06-ego, będziemy odmulać się w dzień powszedni od dnia powszedniego. Niestety nie bedziemy szukali w tym wszystkim głębszych filozofii, których na siłę szukają mędrcy tego miasta. Przygotujcie sie na imprezowe rapsy, regge, funk bez żadnych chorych podziałów mowiących co dobre, a co złe. Możliwe że sie uda, ale jak sie nie uda- zrobimy to [...]

Cześć wszystkim! Moja aktywność wygląda następująco: - codziennie rano basen 1600 m, po 400 m crawlem, klasycznym, grzbietowym i żabą na plecach (pływanie mnie nie męczy, mogła bym cały dzień, tylko czasu brak). - wieczorem jak jest wolny czas to albo siłownia plenerowa (wiosełka, piechur, twister, wahadło, orbitrek, ręce, w sumie 2 cykle po 2,5 [...]

Witam! Zaczynam przygodę z wyrzeźbieniem tych mięśni. do Ćwiczeń używam przyrządu Energym ABS do brzuszków oraz tych skośnych zacząłem kolo 300 powtórzeń po 40 ale che dojść do 500. Dodatkowo zacząłem aerobiczną 6 weidera i skakanie na skakance coś koło 1000 razy oraz biegi jakoś co 2 dzień po godzinie. Jedyny mój problem to z ułożeniem dla mnie [...]

więc zacznę tak w skrócie B:3-4g na kg mc T:to co z mięsa + omega 3-5g W:100g dziennie aeroby w szczytowej fazie 5-6x 45-60m tętno 125-135 + siłowy 5x week rozkład diety 1.6:00 owsiane+whey 2.9:00 kura+brokuły trening 9:30-10:30(45) po treningu whey+carbo 3.11:30 kura+brokuły 4.14:00 kura+brokuły aeroby 15:30-16:00(30) 30m po aerobach [...]